Reconsaj Noticias | Conheça 4 vitaminas nutritivas que podem substituir uma refeição completa

Na correria do dia, muitas vezes acabamos ficando sem tempo (ou sem paciência) para fazer uma refeição completa. Mas nada de correr para o fast food! (pelo menos não toda semana…). Vitaminas de frutas são uma opção rápida, prática e bastante nutritiva para aquele dia em que você está na correria. Para substituir uma refeição, aposte em frutas ricas em gorduras boas, como o abacate, e ricas em fibras, que vão te ajudar a ter aquela sensação de saciedade.

1. Vitamina cremosa de abacate½ avocado ou ¼ abacate médio (75g)

½ unidade de banana média

½ xícara de couve picada

1 pote de iogurte grego sabor mel de 130g

250ml de leite de coco

Pitada de sal rosa ou marinho

2. Vitamina verde proteica½ xícara de espinafre picado sem talo (somente folhas)

½ banana média

1 pote de Iogurte grego natural de 130g

2 colheres de sopa (30g) de whey protein isolado sabor baunilha

1 colher de sopa de sementes de chia (15g)

250ml de leite de amêndoas

Pitada de sal rosa ou marinho

3. Vitamina anti-inflamatória de abacaxi e manga½ xícara de abacaxi picado

½ xícara de manga picada

2 colheres de sopa (30g) de colágeno hidrolisado sabor baunilha ou neutro

1 colher de chá rasa de gengibre fresco ralado (ou a gosto)

½ colher de chá de cúrcuma em pó

1 copo de 250ml de leite de coco

Pitada de sal marinho e pitada de pimenta-preta

4. Vitamina antioxidante proteica½ xícara de frutas vermelhas congeladas (morangos, framboesa, amora, mirtilos)

10 castanhas-de-caju cruas (hidratadas em água por 4 horas ou durante a noite)

2 colheres de sopa (30g) de colágeno hidrolisado sabor baunilha ou sem sabor

1 colher de sobremesa (10ml) de mel

1 copo de 250ml de leite de amêndoas ou de castanhas-de-caju

Pitada de sal rosa ou marinho